Czytam mase art. na temat redukcji, i podsumowując: w każdym posiłku powinny występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie [...]
Darknes17 Masowanie
Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]
Witam serdecznie Moim nadrzędnym celem jest zgubienie bardzo zbędnego brzuszka i rzeźba :)) 185cm, 85kg, 23 lata Wysiłek - od startu diety siłownia 4/5 razy w tygodniu (normalny trening) + przy każdym treningu 0,5h-1h aerobów (rowerki, bieżnia, etc) TDEE ~ 2448 białko ~ 180g/720kcal węglowodany ~ 120g/480kcal tłuszcze ~ 138g/1248kcal Oto wstępny [...]
Mam takie małe pytanie. Trening skończyłem o 19, teraz jem ryż, kurczaka i warzywa, i tu pytanie czy 1-2 piwa za jakieś 30-60 min wpłyną nie korzystnie? Wiem że jest masa tematów odnośnie alkoholu ale nie mam czasu teraz szukać. Proszę o szybką odpowiedź
Witam, Tak jak w temacie, czy taki shake będzie dobry przed i po treningu, do normalnego posiłku (pierś/łosoś + ryż + pomidor/brokuły/inne warzywa)? Nie lubię wcinać twarogu na sucho, chociaż podobno dobrze na noc zjeść kostkę, a wyliczyłem także, że spożywam za mało węgli, więc dorzuciłem banany, właśnie piję shake'a i muszę przyznać, jest [...]
Siema, jestem na diecie typu LeanGain, wygląda to tak, że do 16 nie jem po 16 jest trening, przed treningiem 15g BCAA. Po treningu zjadam ok 3 posiłków i o godz 21/22 jestem już po części 'jedzenia'. Problem polega na tym, że nie mogę dopasować do siebie diety. Na początku użyłem kalkulatora typowego dla tej diety > Potem próbowałem wyliczyć na [...]
[...] dietkę, założenie jest takie, żeby spożywać ok 100g węgli dziennie. -200kcal od zapotrzebowania. Co wy na to: 1.owsiane 30g 2 jajka 2.kurczak 150g chleb 50g orzechy 10g 3.ryz 40g kurczk 200g 4.bialko 40g 5.kurczak 100g chleb 50g 6.twarog 200g orzechy 20g Do każdego posiłku jakieś warzywa. Razem wyszło ok. 2kkcal Coś zmienić? trening po 3 [...]
Witam, jestem nowy na forum, dlatego proszę nie bić :D Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 56kg. Jestem chudy jak patyk, dlatego postanowiłem nabrać trochę masy. Razem z kuzynką, ułożyłem jako taką dietę, sugerowaliśmy się tym oto poradnikiem: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html, jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto [...]
Witam. Chcialbym prosic o wasz poglad na temat tej diety na redukcje lub ewentualnie jakies poprawy :) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan lub Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY ) Posiłek 3 - pierś kurczaka [...]
[...] chleba razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic cos lepszego) godzina po shaku jem potreningowy posilek 200g miesa + ryz/kasza ryba/mieso + wegle + warzywa nastepny posilek potem jakas kielbase czy inne mieso tego typu (ale sa to rzeczy domowej roboty wiec nie ma to nic wspolnego z tym co [...]
Witam. Mam 16 lat 189cm od jakiegoś czasu trenuje regularnie na siłowni dokładnie jakieś 4 miesiące. pierwszy miesiąc poszedł mi idealnie z wagi 72 kg podskoczyłem do wagi 75 kg i nie była to masa tłuszczowa ale od tego czasu moja waga stoi w miejscu. Nie stosuję żadnych odżywek, jem tak jak w domu jest gotowane. Pewnie większość "małolatów" wie [...]
PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]
Po pierwsze chciałbym się przywitać, gdyż czytam forum od dłuższego czasu ale teraz postanowiłem się zarejestrować. Czytając forum ułożyłem sobie przykładową dietę i wybrałem trening FBW Traktora. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem [...]
Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]
Cześć, Oto dane wymagane do podjęcia współpracy z Wami ;) ANKIETA: Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W [...]
DIETA moja masa 70 kg cykl:masa Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g Suma dobowa: 2244 kcal 177 g białka [...]
[...] trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z torebki(250g ok.400kcal i jogurcik 500ml ok.230 kcal) przed obiad 13.30 platki owsiane z mlekiem ok 150-200g obiad 17.00 czasem szarpne domowy ale staram sie [...]
Wiek :17 Wzrost:177 Waga:72 Cel:lekka redukcja Aktywnosc w tyg:3 x silownia ,3/4 x aero/interwal Witam, prosilbym o ewnetualne poprawki co do mojej diety. Oczywscie do kazdego posilku warzywa + owoce , ryz bede przemianial z kszami i ziemniakami , a takze mieso na rozne rodzaje , nieraz na ryby.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ulożyłem sobie diete i prosze abyście ją ocenili lub doradzili co poprawić. Czy stosowania białka rano dobrze wpłynie na dietę ? Czy nie będzie to kolidować z zażywaniem l-karnityny ? Wzrost - 180 Waga - 85 Moja dieta : I posiłek - płatki owsiane - odżywka białkowa II posiłek ( w szkole ) - chleb [...]
Witam! Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 102cm Obwód pod biustem : 85cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84cm Obwód na wysokości pępka : 93cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
